رژیم گندم سیاه - یکی از مفیدترین ، ساده ترین و در عین حال مؤثر مونودیتبشر کاهش وزن قابل مشاهده ، در معرض رژیم غذایی ، با بهبود ظاهر شخصی که تأثیر آن را تجربه کرده است ، ترکیب می شود. مزایای آن چنان آشکار و جذاب است که این برنامه کاهش وزن هر روز طرفداران مردم عادی و از دنیای تجارت را به دست می آورد. زنان و ستارگان معمولی کاملاً رژیم غذایی گندم سیاه را تحمل می کنند ، بررسی هایی که وزن بیشتری نسبت به افراد مشتاق از دست داده اند. این رژیم تقریباً بهترین راه حل مناسب برای کاهش وزن زنان پس از 40 سال است.
فواید گندم سیاه و رژیم غذایی روی آن چیست؟
گندم سیاه عرضه ویتامین ها و مواد معدنی زیادی را ذخیره می کند که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارند. جوانب مثبت:
- ویتامین C به مقاومت در برابر ویروس ها کمک می کند ، B - باعث افزایش کشش پوست ، استحکام ناخن ها و کیفیت مو ، PP - می شود - به مقاومت در برابر استرس و محافظت از خود در برابر افسردگی کمک می کند. اسید فولیک به تقویت دیواره های رگ های خونی و قلب کمک می کند ، مسئول روند خونساز است.
- محتوای فیبر بالا به پاکسازی بدن سموم کمک می کند.
- Grech با ارزش غذایی بالای آن از کالری کم برخوردار است. بنابراین ، یک نکته دلپذیر از رژیم غذایی این است که فرنی را می توان در یک حجم نامحدود مصرف کرد و هیچ گرسنگی نخواهد بود.
- یک نکته قابل توجه ، که برای آن افراد تصمیم می گیرند روی رژیم غذایی بنشینند - عملکرد بالا و کاهش وزن: در یک هفته ، به طور متوسط ، می توانید تا 6 کیلوگرم وزن اضافی را از دست دهید.
- کاهش وزن روی گندم سیاه در بیشتر موارد با کشیدن پوست و کاهش رسوبات سلولیت همراه است.
- یک عامل مهم ترکیب بودجه محصولات لازم برای رژیم غذایی است. و گندم سیاه و مؤلفه مجاز رژیم غذایی - کفیر - با خیال راحت می توانید در پیشخوان هر فروشگاه با قیمت کمی پیدا کنید.
- سادگی رژیم گندم سیاه. منو برای روز به راحتی برنامه ریزی می شود ، با انتخاب محصولات و تهیه غذاهای خاص ، روند کاهش وزن را پیچیده نمی کند - مواد موجود در رژیم غذایی کلاسیک فقط 2. زمان دریافت قسمت بعدی به شدت ثابت نیست - نیاز به "غذا خوردن توسط ساعت" وجود ندارد. علاوه بر این ، شما می توانید در هر نقطه و در هر زمان رژیم غذایی رژیم داشته باشید. حتی در محل کار - فقط یک ظرف را با غلات و کفیر آماده با خود تهیه کنید.
به طور کلی ، این روش کاهش وزن با روحیه مناسب مشاهده آن دشوار نیست و می توانید بدون داشتن وقت و اعصاب غیر ضروری ، نتایج دلپذیر کسب کنید.
آیا مضرات رژیم گندم سیاه وجود دارد؟
علیرغم لیست چشمگیر از مزایای ، کاستی هایی نیز وجود دارد که باید قبل از ادامه رعایت رژیم غذایی گندم سیاه از آنها مطلع شوید. منفی این روش کاهش وزن:
- به عنوان یک رژیم غذایی بی خوابی ، گندم سیاه به از بین بردن مقدار زیادی مایعات از بدن کمک می کند. در بعضی موارد ، این می تواند باعث ضعف ، سردرد و افزایش خستگی شود. بنابراین ، کارشناسان توصیه می کنند که یک روز بارگیری آزمایشی را در مورد گندم سیاه خرج کنید تا درک کنید که در یک مورد خاص چقدر مناسب است.
- رژیم غذایی کلاسیک کاملاً سفت و سخت است و استفاده از تنها غلات و کفیر را فراهم می کند. مقاومت در برابر چنین رژیم غذایی یکنواخت ناچیز ، همه افراد عادت به گوشت چرب و نان های شیرین را برای یک شخص عادت نمی کنند.
- در طول رژیم غذایی ، تشدید بیماری های مزمن موجود و کاهش فشار امکان پذیر است. در صورت مشاهده قوانین اساسی کاهش وزن روی گندم سیاه ، می توان شاخص های جدی و کاهش وزن کیفی را مشاهده کرد.
قوانین "کاهش وزن گندم سیاه"
گندم سیاه بدون استفاده از نمک ، فلفل و سس تهیه می شود. شکستن فرنی با شیر ، روغن ممنوع است.
- شما می توانید از بخش جدیدی از گندم سیاه همانطور که می خواهید استفاده کنید. اما وعده غذایی نهایی باید حداکثر تا 19.00 انجام شود. اگر گرسنگی عقب نشینی نکند ، مجاز به نوشیدن کمی کفپوش کم است.
- حجم مایع مست یک و نیم تا دو لیتر (چای ، آب همه بدون شکر) است.
- استفاده از الکل در طول رژیم غذایی قابل قبول نیست! با گذراندن دوره ، مشاهده حجم غذای خورده شده و معرفی محصولات قبلی در بخش های کوچک مهم است.
تفاوت های ظریف: به چه چیزی توجه ویژه ای می کنیم؟
جوهر رژیم گندم سیاه شروع مکانیسم های فعال سوزاندن چربی است که فقط در 3 روز اتفاق می افتد. تا این لحظه ، بدن از مقدار بیش از حد مایعات خلاص شد. کاهش وزن قابل توجه با 4 روز شروع می شود ، بنابراین برای کاهش قابل توجه وزن بهتر است به رژیم غذایی رژیم غذایی ، که نه برای 3 بلکه به مدت 7 روز ، به عنوان موفق تر و مؤثرتر طراحی شده است.
علاوه بر این ، با وجود محتوای بالای پروتئین به راحتی قابل هضم ، از منشأ گیاهی برخوردار است و کاملاً قادر به معنای گوشت و ماهی در رژیم غذایی انسان نیست. بنابراین ، رژیم گندم سیاه نباید بیش از 14 روز پشت سر هم ادامه یابد. اگر نتیجه مطلوب حاصل نشود ، رفتار مکرر آن فقط پس از 1 ماه امکان پذیر است.
چگونه غلات را به درستی بپزیم؟
یکی از اولین نیازهای گندم سیاه روی گندم سیاه - شما نباید غلات را بپزید ، بلکه بخار است. برای انجام این کار ، 250 گرم گندم سیاه در یک کاسه عمیق قرار می گیرد و 0.5 لیتر آب جوش می ریزد. کاسه محکم با یک درب پوشیده شده است ، که در یک حوله پیچیده شده و حداقل 4 ساعت ، بهتر - در شب ، به سمت بخار می رود. مجاز به ایجاد فرنی در ترموس است. در این حالت ، زمان پخت و پز به 35-40 دقیقه کاهش می یابد.
انواع کاهش وزن گندم سیاه چیست؟
متخصصان رژیم غذایی گزینه های رژیم غذایی زیادی را ایجاد کرده اند که مؤلفه اصلی آن گندم سیاه است. دقیق ترین سیستم شامل استفاده از غلات بخارپز و نوشیدن مجاز (آب ساده ، چای ضعیف ، تزریق گیاهی) است. چنین رژیم غذایی فقط 3 روز به طول می انجامد ، اما همه ، حتی صمیمانه تلاش نمی کنند تا وزن خود را کاهش دهند ، آن را ادامه می دهد. بنابراین ، رژیم های گندم سیاه و سفید برای کاهش وزن گسترده تر هستند ، که منوی آن شامل مواد افزودنی متوسطی است که استفاده روزانه از همان فرنی را روشن می کند.
- گندم سیاه با کفیر
محبوب ترین ترکیب. اضافه کردن محصول ترش ترش ، سودمندی رژیم را افزایش می دهد. کفیر سرشار از ویتامین ها است ، به عنوان منبع عالی پروتئین ، کلسیم ، هضم را بهبود می بخشد و به طور کلی دستگاه گوارش را عادی می کند. برای رعایت رژیم غذایی با کفیر ، لازم خواهد بود: یک گندم سیاه در کافی برای اشباع کامل وجود دارد تا حجم آن بیش از 1 لیتر 1 ٪ kefirass بسیاری از مایعات (حداقل 1.5 لیتر)-چای سبز و فیتو ، آب غیر کربن باشد. قهوه موجود در نسخه ایده آل باید در 30 دقیقه مست باشد. قبل یا بعد از غذا توصیه می شود یک رژیم غذایی را با استفاده از ویتامین که پزشک توصیه می کند ، ترکیب کنید. مدت زمان چنین رژیم گندم سیاه برای یک هفته است. 10 کیلوگرم برای تنظیم مجدد در این زمان کاملاً امکان پذیر است. - گندم سیاه + Kuraga (کشمش/آلو ، تاریخ - هر یک از میوه های خشک)
نه تنها یک روش سالم ، بلکه یک روش خوشمزه برای کاهش وزن ، با روحیه خوب و روحیه ای شدید باقی مانده است. میوه های خشک رژیم غذایی را متنوع می کنند ، قند طبیعی را برای فعالیت خوب مغز ، ویتامین ها و فیبر به بدن می بخشد. رژیم غذایی گندم سیاه با افزودن زردآلوهای خشک و سایر میوه های خشک بسیار آرام تر است و به شما امکان می دهد در برابر وسوسه ها مقاومت کنید و در طول زمان باخت در برابر مجوز مقاومت کنید. دستور العمل گندم سیاه با میوه های خشک مشابه گزینه قبلی است که توضیح داده شده است. مکان اصلی این منو دوباره گندم سیاه مجروح است ، فقط می توان میوه های خشک شده را به آن اضافه کرد - تا 10 قطعه در روز. مجاز به داشتن همان لیتر کف کف کم در رژیم غذایی است. قوانین برای غذا خوردن یکسان است. - گندم سیاه + سس سویا
شانس ایده آل برای کاهش وزن برای کسانی است که قادر به فراموش کردن غذای ابری نیستند. در این منو ، رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن با توجه به دستور العمل اصلی گندم سیاه هنوز تهیه می شود. قبل از هر وعده غذایی ، 1 قاشق غذاخوری به کروپ اضافه می شود. سس چینی سویا معمولی. گروه را می توان با هر مایع شستشو داد. آخرین قسمت فرنی برای نوشیدن 200 میلی لیتر کفیر ضروری است. این غذا کمیاب است ، بنابراین می توانید چنین رژیم غذایی را تنها 5-7 روز ادامه دهید ، که برای آن می توانید تا 14 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید. - گندم سیاه + سبزیجات
ساده ترین نسخه گندم سیاه روی گندم سیاه ، مقاومت در برابر آن بسیار آسان است. با توجه به توانایی گنجاندن سبزیجات مختلف در رژیم غذایی ، رژیم غذایی ساخته شده از کاهش مونو به چند جزء ، کسل کننده نمی شود و بیشتر به نوع معمول تغذیه می رسد. به منظور همه چیز ، سبزیجات مقدار کافی فیبر را به بدن ارائه می دهند و دستگاه گوارش را فعال می کنند. دستور العمل این سیستم تا حدودی پیچیده تر از موارد قبلی است و منو متنوع تر است.
2 روز اول رژیم پیچیده ترین است. مجاز به خوردن فقط گندم سیاه است که کل حجم آن (از 250 گرم غلات خشک) باید در 4 دوز خورده شود. فرنی با چای سبز یا آب غیر کربن مواد معدنی شسته می شود
طی دو روز آینده ، هر سبزیجات آب پز ، سبزیجات تازه به گندم سیاه اضافه می شوند. در 4 دوز بخورید
در روز پنجم و ششم رژیم غذایی ، به جای موارد جوشانده ، لازم است که سبزیجات را به صورت خام (200 گرم در قسمت) مصرف کنید ، روز آخر کسانی را که با همان گندم سیاه که مجاز به آب با مقدار کمی روغن لاغر هستند ، از دست می دهند و به هر شکلی سبزیجات را به آن اضافه می کنند. به مدت یک هفته ، رژیم های غذایی با گندم سیاه برای از دست دادن 5 کیلوگرم وزن ، پوست و شکل را مرتب کنید.
منوی گندم سیاه برای یک هفته با جزئیات
همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، مدت زمان بهینه رژیم گندم سیاه ، صرف نظر از نسخه انتخاب شده آن 7 روز است. در این مدت ، یک فرد موفق به سازگاری با رژیم غذایی جدید می شود ، روند کاهش وزن پایدار راه اندازی می شود و به طور کلی بدن استرس کمتری را تجربه می کند. به دنبال کاهش وزن ، تهیه محصولات لازم از قبل به منظور جلوگیری از خرابی مواد غذایی مهم است. منوی تقریبی یک رژیم غذایی 7 روزه در این امر کمک خواهد کرد.
رژیم گندم سیاه: منو "سخت"
مشاهده آن از 3 روز دشوارتر است ، بنابراین اجازه می دهد خود را با سبزیجات ، سیب های سبز ، محصولات ترش ترش مبهم کنید.
- صبحانه - بخشی از گندم سیاه ، 250 میلی لیتر جوشانده گیاهی
- صبحانه دوم - 220 میلی لیتر کفیر
- ناهار - سوپ گندم سیاه غلات و 150 میلی لیتر کفیر
- میان وعده بعد از ظهر - ماست کم و بدون طعم دهنده ، 1 برنامه ترش
- شام - بخشی از گندم سیاه
- شام دوم - 220 میلی لیتر کفیر
در فواصل - آب ، چای در مقادیر نامحدود. این یک رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز است. با واکنش خوب بدن ، رژیم غذایی تا 14 روز در منوی مشخص شده مجاز است.
رژیم غذایی غیر ثابت
یک گزینه نرم و رایگان ، رژیم غذایی گندم سیاه "درمانی" برای کاهش وزن به مدت 7 روز است. منوی آن متنوع تر است ، به پاکسازی و بهبود بدن کمک می کند ، دو یا سه کیلوگرم وزن را از دست می دهد.
- صبحانه - 1 قسمت فرنی ، 100 میلی لیتر کفیر ، 2 برش نازک پنیر کم چربی
- ناهار - 1 قسمت از گندم سیاه ، 100 گرم فیله مرغ آب پز ، 100 گرم سالاد سبزیجات بدون سوخت گیری و چاشنی
- میان وعده بعد از ظهر - 1/2 فنجان ماست اسکیم ، هر میوه (به استثنای موز)
- شام - 1 قسمت از غلات ، 100 گرم سبزیجات آب پز. یک منوی مشابه برای یک هفته ادامه دارد. در روزهای بعد ، مجاز است مرغ را با گوشت بوقلمون ، گوشت گاو لاغر ، ماهی سفید جایگزین کند. به جای پنیر - از 50 گرم پنیر کلوچه استفاده کنید.
خروج از رژیم روی گندم سیاه - چگونه درست است؟
در پایان رژیم غذایی ، باید به تدریج به تغذیه معمول برگردانده شود. در غیر این صورت ، کیلوگرم دور ریخته شده با سرعت بالاتر از دست رفته باز می گردد و بدن از استرس جدید زنده می ماند.
برای حفظ نتایج ، برای 14 روز آینده مهم است که به خوردن گندم سیاه در یکی از وعده های غذایی - برای صبحانه ، ناهار یا شام - ادامه دهید. آرد ، محصولات شیرین و حفاظت ، غذاهای سرخ شده هنوز هم منع مصرف دارند. کم کم ، سوپ های سبزیجات سبک ، سبزیجات خورشیده ، انواع گوشت کم و ماهی سفید باید در رژیم غذایی معرفی شوند. در روز سوم ، شما می توانید خود را با نان (با سبوس ، کامل -دانه ، اما نه سفید) ، آبگوشت کم.
درمجموع ، محتوای کالری قدرت در ابتدا نباید بالاتر از 1800 کیلو کالری باشد. پس از 2 هفته ، آن را به 2000 کیلو کالری افزایش می دهد و به یک رژیم غذایی آشنا حرکت می کند. اما این بدان معنا نیست که شما می توانید دوباره کیک و کیک ، گوشت خوک سرخ شده و خمیر بخورید. این محصولات باید به تدریج از سیستم تغذیه یک فرد سالم به همراه سس مایونز و الکل خارج شوند. دندان شیرین غیرقابل توصیف مجاز است به جای استفاده بیش از حد از شیرینی سازی و شکر ، از شکلات تلخ ، عسل و میوه لذت ببرید.
ادامه پیروی از رژیم نوشیدنی ایجاد شده مهم است - حداقل روزانه 1.5 لیتر مایع بنوشید. این می تواند چای سبز ، آب غیر کربن ، تزریق گیاهی و نوشیدنی های میوه ای توت نشده باشد.
شما نباید بدن را با تمرینات پیشرفته بارگذاری کنید و بلافاصله پس از پایان رژیم غذایی ورزش کنید. همانطور که در مورد تغذیه ، لازم است به تدریج به بارهای معمول برگردید و با استفاده از آماده سازی پلی ویتامین ، این روند را همراهی کنید.